Einen effektiven Trainingsplan für Dich selbst erstellen

Egal, ob Du ein erfahrener Sportler bist oder gerade erst anfängst: Ein Trainingsplan ist wichtig, um Deine Ziele zu erreichen.

Ein gut ausgearbeiteter Plan hilft Dir, auf Kurs und motiviert zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Wir zeigen Dir, worauf Du dabei achten solltest. Hier sind einige Tipps, wie Du einen effektiven Trainingsplan für Dich selbst erstellen kannst. Damit kannst Du in Deinem Fitnessstudio in Hagen voll durchstarten.

Setze Dir Ziele: Der erste Schritt zur Erstellung eines erfolgreichen Trainingsplans ist die Festlegung klarer Ziele. Lege fest, was Du kurz- und langfristig erreichen willst. Das kann alles Mögliche sein, z. B. ein 10-km-Lauf in 6 Monaten oder eine Steigerung Deines Bankdrückens um 10 Kg in 3 Wochen. Messbare Ziele helfen Dir, Deine Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.

Erstelle einen Zeitplan: Wenn Du Deine Ziele festgelegt hast, erstelle einen Zeitplan, der festlegt, wann und wie oft Du jede Woche trainieren wirst.

Sei realistisch mit Deinen Erwartungen: Wenn Du nicht viel Zeit hast, solltest Du nicht erwarten, dass Du jeden Tag eine Stunde trainieren kannst. Konzentriere dich stattdessen darauf, die richtige Balance zwischen Intensität und Konsistenz zu finden, die am besten zu Deinem Lebensstil passt.

Aber auch zu viel Training ist nicht gut. Die empfohlene tägliche Dauer für Krafttraining liegt zwischen 1 und 2 Stunden. Wenn Du mehr trainierst, kann das Deine Muskeln überlasten - infolgedessen kann Dein Muskelaufbau stagnieren. Besonders für Anfänger gilt also: Taste Dich langsam heran, probiere viele verschiedene Dinge aus und finde einen Zeitrahmen, der für Dich passt.

Mache einen Übungsplan: Ein weiterer Teil ist Dein Übungsplan. Dieser enthält die Übungen, die Du für Deine verschiedenen Muskelgruppen absolvierst. Hier notierst Du Dir auch Dein aktuelles Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, die Du bei einer Übung schaffst. Dieser Teil ist besonders wichtig, um Deinen Fortschritt immer im Blick zu haben.

Finde Dein "Warum": Es kann leicht passieren, dass Du unmotiviert wirst oder aus den Augen verlierst, warum Du Deine Reise überhaupt begonnen hast.

Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig herauszufinden, was DICH antreibt! Ist es der Wettbewerb mit Dir selbst? Stärker zu werden? Dich selbst besser zu fühlen? Zu wissen, warum Du etwas tust, ist der Schlüssel dazu, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren - egal, ob Du trainierst oder nicht!

Dieser Schritt gehört zwar nicht direkt in den Trainingsplan, ist aber ein wichtiges Fundament, bevor Du mit dem Training beginnst. Wenn Du noch nicht zu 100 % überzeugt bist, solltest Du alleine oder mit Deinen Freunden im Basic-Fit vorbeischauen und herausfinden, ob Dir das Fitnessstudio Spaß macht.

Fazit

Einen Trainingsplan für sich selbst zu erstellen, kann anfangs entmutigend erscheinen, muss es aber nicht! Mit diesen Tipps kann jeder einen effektiven Trainingsplan erstellen, der zu seinem Lebensstil passt und ihm hilft, seine Ziele zu erreichen.

Denk daran, klein anzufangen. So kannst Du Verletzungen vorbeugen und Dich langsam herantasten. Konzentriere Dich darauf, erreichbare und kurzfristige Ziele zu setzen, die mit der Zeit zu einem größeren Endziel führen.

Ohne große Mühe zum straffen Po

Artikelbild von depositphotos.com