Workout für Zuhause: Stretching – wie Du Deinen Körper richtig dehnst! |
Stretching ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit um sich fit zu halten und Kalorien zu verbrennen. Dieses Training kann perfekt Zuhause durchgeführt werden, da man keine Hilfsmittel benötigt. Der neuste Trend sind Oonline Fitnessstudios, die vielfältige Kurse und auch Personaltraining anbieten. Nur ein beweglicher Muskel ist leistungsfähig, deshalb sollte Stretching zu jedem sportlichen Training dazugehören. Richtiges Dehnen beugt zudem schmerzhaftem Muskelkater und Verletzungen vor und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Am effektivsten ist das Stretching, wenn man zuvor ein spezielles Workout für Zuhause durchführt. Inspiration für ein solches Workout findest du hier. In der Regel gibt es drei verschiedene Möglichkeiten, wie Du Deine Muskeln, Sehnen und Bänder richtig dehnen kannst: Statisches Stretching Der Muskel wird in einer langsamen Bewegung bis zum Endausschlag gedehnt, ohne dass Schmerzen entstehen. Diese Position wird dann für ca. 10-30 Sekunden gehalten. Nach Abschluss der ersten Dehnphase sollte noch ein wenig weiter gedehnt und die Position wieder für ca. 10-30 Sekunden gehalten werden. PNF-Methode Die propriozeptive neuromuskuläre Fazillation, kurz PNF, ist eigentlich eine physiotherapeutische Behandlungsmethode bei der durch vermehrte Muskelkontraktion bzw. -entspannung, gestörte Bewegungsabläufe normalisiert werden sollen. Beim Training wird der zu beanspruchende Muskel zunächst für ca. 6-10 Sekunden angespannt. Die Spannung sollte dabei langsam auf- und abgebaut werden. Dann wird der Muskel für ca. 4 Sekunden entspannt und schließlich sanft gedehnt. Die Endposition sollte etwa 10 Sekunden gehalten werden. Es erfolgt also zunächst eine Kontraktion, dann eine Entspannung und dann erst die Dehnung. Idealerweise wird jede Übung dreimal wiederholt. Dynamisches Stretching Es werden mehrfach wiederholte federnde Bewegungen durchgeführt. Diese dürfen aber nicht ruckartig umgesetzt werden, sondern müssen geführt sein. Egal für welche der Methoden Du Dich entscheidest, für die Ausführung aller Dehnungsübungen müssen folgende Grundprinzipien befolgt werden:
Dieses Workout für Zuhause kann jeden Tag und auch prima im eigenen Wohnzimmer durchgeführt werden. Es macht den Körper nicht nur gelenkiger und geschmeidiger, sondern beugt auch Rückenschmerzen vor. Du wirst sehen, nur ein paar Minuten Stretching am Tag und Du wirst Dich fit und gesund fühlen - auch im Alltag. Weitere effektive Workouts für Zuhhause findet Ihr im Online Fitnessstudio: https://www.newmoove.com/
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